【必須】片足立ちが走るためには超重要項目って知ってましたか？

こんにちは！

鍼灸整体カラダの説明書 緑橋院の奥村将です！

動画をご覧いただきありがとうございます！

今日はランナーに必要な

バランスについてお話しします！

走ると歩くの違い、皆さんご存知ですか？

今日はその内容を深掘りしていきます！

このチャンネルでは、初心者・中級者ランナーが

フルマラソン、大阪マラソン42.195kmを

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では早速、走ると歩くの違いです。

歩く時は両足が地面についていますが、

走る時は片足での着地がある状態を指します。

例えば、どれだけ速く動いても、

両足がついていれば、それは「歩く」。

遅くても片足でパッと立っているフェーズがあれば、

それは「走る」と定義されます。

つまり、走る時には片足で立つフェーズがあり、

これをフルマラソンでは何万回も繰り返すわけです。

そのために必要なのが体幹トレーニングです。

まっすぐ立って支える、

そのための練習を今日は紹介します！

まず、走る前に重心の位置をチェックします。

片足立ちをする際、足が外側に体重が

かかっていないか、内側に倒れていないか、

バランスを確認しましょう。

まっすぐ立って、頭からつま先まで

串刺しのイメージで立つ。

反対側も同じように足を上げてまっすぐ。

ポイントはお尻の筋肉です。

お尻の力をしっかり入れて、片足立ちをキープ。

足の裏には力を入れず、地面にふわっと

柔らかく設置するように意識します。

これにより、足首も柔らかく使えるようになります。

走る前のウォーミングアップとして、

自分が片足立ちで立てているか確認するのが

良いトレーニングになります。

今日は「走る」と「歩く」の違いについて

お話ししましたが、日常生活でもお尻の力を抜かず、

まっすぐ歩くことを意識してください。

ステップアップして、普段から片足立ちを取り入れながら、

走る動きをスムーズにしていきましょう！

この動画では、初心者・中級者ランナーが

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今回の動画は以上です。

ありがとうございました！

奥村将

鍼灸師・柔道整復師

プロ野球選手の個人トレーナーを務め、整形外科、フィットネスジムでの経験を活かし施術を行います。 現在はカラダの説明書で施術を行う傍ら、野球塾Amazingでの野球指導を行い、個人競技としては100kmウルトラマラソンの大会に向けて練習を積んでます。